nogi i

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

Sobota:Nogi Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony ;-) Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC. 1.Martwy ciąg Rampa 5 60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4 2A Prostowanie siedząc 4 x 10 2B Przysiad przedni 4 x 6/8 2C Split squat 4 x 10 3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 3B Uginanie obunuż 3 x [...]

Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]

Chciałem poprawić łapy i to zrobiłem. Nogi i lydki chyba jescze większy progres zaliczyly ale nie mam za wiele zdjęć tych partii z tamtego okresu. Coz, zakrywalem swoje najslabsze partie. Co do docinki:trudno powiedzieć do ilu da sie zejść bez wspomagania. Na pewno jednak redukcja do 7/8% bf bedzie wiązała sie z pogorszeniem parametrow [...]

Dzisiaj wolne ale poświęce godzinę na rozciąganie i rolowanie. Jutro nogi i mam nadzieję, że w końcu dorzucę na patyk w przysiadzie. Ostatnie 3 treningi praktycznie odpadły ze względu na nadwyrężenia.

po co komu nogi - i tak są w spodniach - łapy się robi i klatę, w porywach barki %-).

Nie ma co gadać formę jak na naturala masz bardzo dobrą, tak jak piszesz poprawić nogi i będzie na prawdę kosa :-))

[...] w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety zostałem bocianem :( Dzięki za odpowiedź. Ja praktycznie wróciłem do pełnej sprawności . W [...]

[...] w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety zostałem bocianem :( Dzięki za odpowiedź. Ja praktycznie wróciłem do pełnej sprawności . W [...]

[...] się nadzieja %-) 1.Siady Rampa 3 I po tym spróbowałem sobie 185, poszło bardzo lekko. Aż sie zdziwiłem. Podjeżdżam pod 200 niebawem i jak pójdzie to w sumie będzie dla mnie największe osiągnięcie w tym sezonie, gdyż nogi to moja pięta achillesowa. 2.Uginanie podzudzi Rampa 6 + regres Do 80kg i regres na 60 3.Prostowanie 4.Wspięcia z łańcuchem

Nogi z tego co pamiętam zawsze jakoś rosnąć nie chciały, ale formę bardzo dobrą przygotowałeś. Ale niektórzy sporo się minęli z formą :-)) Nogi rosną ale 192cm wzrostu robi swoje. W udzie dołożyłem przez ostatnią mase kolo 4-5cm ale co z tego jak po redukcji dalej patyki. Ponadto gora moze byc docieta a na nogach i posladkach zawsze ta woda i fat [...]

Co u mnie ? Aktualnie trenuje codziennie. Cofnalem sie z ciezarami bardzo mocno. Jak cos podgonie to wprowadze przerwy po przetrenowaniu calego ciala. Bedzie to wyglądało tak: klatka/Grzbiet 1 barki/lapy 1 Nogi 1 off Klatka/Grzbiet 2 Barki/ lapy 2 Nogi 2 I tak w kolko. Nie mam już określonych z góry dni treningowych. Diety opisywać nie ma [...]

[...] W przysiadzie zdecydowanie mój rekord. Pierwszy raz w życiu siadlem dwuwage i to w pełnym. Moze nie jest to jakas rewelacja ale przyjmując, ze mam prawie 2 metry wzrostu i nogi zawsze szły jak krew z nosa ..sukces jednym slowem. A to dopiero poczatek budowania sily. Raz zjem 3,5tys kcal a pozniej przez kolejne 2 dni po 2 tys. [...]

Ja próbowałem różnych ustawień i po prostu w tej pozycji się czuję najlepiej. Wydaje mi się, że to w dużej mierze kwestia proporcji kończyn. Mam 192cm i bardzo długie nogi, poza tym słabe czwórki bo zobaczcie jaka jest przepaść między przysiadem a ciągami. Na tym poziomie jednak kwestie osobnicze i genetyka są bardzo istotne i pewnych rzeczy nie [...]

[...] Kiedy wszystkie bóle przeszły i zluzowałem z obciążeniami to zauważyłem, że podczas długiego siedzenia bardzo boli mnie jeden pośladek i ból promieniuje do całej nogi. Wtedy myślałem, że mam naderwany ten rejon ale później okazało się, że to uciski na nerwy od kręgosłupa. Moja przygoda z rehabilitacją zaczęła sie od wizyty u dwóch [...]

[...] Kiedy wszystkie bóle przeszły i zluzowałem z obciążeniami to zauważyłem, że podczas długiego siedzenia bardzo boli mnie jeden pośladek i ból promieniuje do całej nogi. Wtedy myślałem, że mam naderwany ten rejon ale później okazało się, że to uciski na nerwy od kręgosłupa. Moja przygoda z rehabilitacją zaczęła sie od wizyty u dwóch [...]

[...] Mi też na rezonansie wyszły dwie przepukliny i wypuklina w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety zostałem bocianem :( Dzięki za odpowiedź.

Ja próbowałem różnych ustawień i po prostu w tej pozycji się czuję najlepiej. Wydaje mi się, że to w dużej mierze kwestia proporcji kończyn. Mam 192cm i bardzo długie nogi, poza tym słabe czwórki bo zobaczcie jaka jest przepaść między przysiadem a ciągami. Na tym poziomie jednak kwestie osobnicze i genetyka są bardzo istotne i pewnych rzeczy nie [...]

[...] tak. Ale próbowałem innych ustawień i po prostu w tym się czuje najpewniej i najstabilniej. Już omawialem ten temat w tym blogu ;-) Mam ponad 190cm wzrostu i bardzo długie nogi. Przy niższym ułożeniu dupy delikatnie zawijam miednice i kolana zbyt mocno migruja do przodu. Próbowałem właśnie ostatnio innych ustawień i zdejmowalem buty ciężarowe, [...]

[...] powolne ruchy ciężko 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku Powracam dziś ogromny power czułem, jednak [...]